dieta a

Dziękuje jeszcze raz wszystkim Dnos - Ja już żadnych kasz, ciemnych ryżów nie tykam na ładowaniu Teraz będzie ryż biały, chleb biały, paluszki, ziemniaki i może troszkę owsianych, bo lubię Białko będę pił tylko z proszku, bo mięso za ciężko wchodzi. Poszły aeroby - 35 minut biegu po pustym domu, w rytm Brathanek Spociłem się, ale mógłbym tak [...]

Dobra. Tak jak mówiłem wcześniej - czekam do ładowania. Jestem zirytowany, podnoszę węgle i to jest moja ostateczna decyzja. Wizja wpychania w siebie węglowodanów już teraz mnie przeraża. Co do moich odczuć na CKD: - spaliłem mięśnie klatki piersiowej i jestem tego pewien na 100% - Straciłem niecałe 3kg w trzy tygodnie i bynajmniej nie jest to [...]

Makrocykl: I Trening "15" A Trening nr: 1 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 33kg 2. PRZYSIADY: 45kg 3. WSPIĘCIA: 55kg 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 7kg 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 17kg 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 24kg 7. DZIEŃ DOBRY: 33kg Wracam do życia Dieta: 1. Owsiane, jajka 2. kasza, schab Dalej będzie low [...]

Makro cykl: I Trening: "10" B Trening nr: 2 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC30kg: 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 23kg 4. MARTWY CIĄG : 55kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/8 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 42kg Kiepsko się czuję. Powera na treningach nie ma już od czasu [...]

Makrocykl: VI Trening "10" A Trening nr: 35 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 39kg (-6kg) 2. PRZYSIADY: 55kg (-10kg) 3. WSPIĘCIA: 65kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 12kg (-4kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 22kg (-5kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 28kg(-7kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 39kg (-5kg) W najbliższym czasie raczej nie [...]

Makrocykl: II Trening "10" A Trening nr: 11 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 41 (-4kg) 2. PRZYSIADY: 59kg (-6kg) 3. WSPIĘCIA: 68kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 13kg (-3kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 23kg (-4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 30kg(-5kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 41kg (-3kg) Bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło. [...]

W moim przypadku redukcja idzie bardzo opornie. A po ładowaniach, tak jak dzisiaj, czuje się jakbym nabrał kolejne 20kg masy W sumie pierwszy raz się czuje taki nabity na ładowaniu. "Dieta" z dzisiaj 1. Makaron, pierś 2. makaron instant x3, białko 3. pierogi 4. pierogi, bułka z piersią 6. będzie białko Troszkę za dużo zjadłem Od [...]

Makrocykl: III Trening: "5" B Trening nr: 18 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 41kg (-3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:35kg (-3kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 75kg (-5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/5+5kg/5+7kg (+1kg) 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+4kg/5+5kg/5+8kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 55kg (-5kg) [...]

[...] prostu jak nie leci to obcinasz, żadna filozofia - nie przywiązywałem się do konkretnych wartości jak łapie mega zastój to przerwa i wszycho git ja się redukowałem na około 1000 kcal (rfl / psmf lyle'a mcdonalda) , więc tego tylko, że to dieta na krótki okres czasu i aktywność trzeba ograniczyć do minimum ale kosa na tłuszcz niezła ww daj 8 g

Data: 29 maja 2010r Dodawanie węgli Dieta: 1. Jajka, majonez, pomidor TRENING* 2. płatki owsiane, schab, kalafior 3. kasza jęczmienna, schab, pomidor 4. wołowina, marchew, oliwa 5. białko, kasza gryczana(?) * Tak z dwie godziny kopania dziur łopatą Wczoraj przed spaniem zjadłem kaszę jęczmienną, żeby zobaczyć jaki będzie sen po węglowodanach. No [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x12 4) 20kg x12 5) 20kg x12 B1) Zottman curl 1) 20kg x7 2) 20kg x7 3) 20kg x7 4) 20kg x7 5) 20kg x7 B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 16kg x7 2) 16kg x7 3) 16kg x7 4) 16kg x7 5) 16kg x7 C) wspięcia na palce 1) MAX 2) MAX 3) MAX 4) [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)2kg x6 2)2kg x6 3)2kg x6 4)2kg x6 5)2kg x6 6)2kg x6 7)2kg x6 8)2kg x6 (+2kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 28kg x6 2. 28kg x6 3. 28kg x6 4. 28kg x6 5. 28kg x6 6. 28kg x6 7. 28kg x6 8. 28kg x6 (+4kg) B) Martwy Ciąg: 1. 65kg x6 2. 65kg x6 3. 65kg x6 4. 65kg x6 5. 65kg x6 6. 65kg x6 7. [...]

Dzień: 09 czerwca 2010 Dieta: 1. białko, kasza jaglana, pomidor 2. łopatka, ogórek, olej rzepakowy 3. owsiane, białko, marchew TRENING* 4. kasza gryczana, jajka 5. jajka, olej rzepakowy(?) * - Na dworze 30 stopni a mi się zachciało aero. Intensywny bieg trwający około 20 minut. W trakcie złapała mnie kolka więc biegło się tragicznie. Niepotrzebnie [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 23kg x12 2) 23kg x12 3) 23kg x12 4) 23kg x12 5) 23kg x12(+1kg) B1) Zottman curl 1) 23kg x7 2) 23kg x7 3) 23kg x7 4) 23kg x7 5) 23kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 18kg x7 2) 18kg x7 3) 18kg x7 4) 18kg x7 5) 18kg x7 (+1kg) C) ośle wspięcia 1) 15kg [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)4kg x6 2)4kg x6 3)4kg x6 4)4kg x6 5)4kg x6 6)4kg x6 7)4kg x6 8)4kg x6 (+1kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 33kg x6 2. 33kg x6 3. 33kg x6 4. 33kg x6 5. 33kg x6 6. 33kg x6 7. 33kg x5 8. 33kg x6 (+3kg) B) Martwy Ciąg: 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 7. [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 24kg x12 2) 24kg x12 3) 24kg x12 4) 24kg x12 5) 24kg x12(+1kg) B1) Zottman curl 1) 24kg x7 2) 24kg x7 3) 24kg x7 4) 24kg x7 5) 24kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 19kg x7 2) 19kg x7 3) 19kg x7 4) 19kg x7 5) 19kg x7 (+1kg) + brzuch + łydki [...]

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 50kg x6 2. 50kg x6 3. 50kg x6 4. 50kg x6 5. 50kg x6 6. 50kg x6 (+2kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 55kg x6 2. 55kg x6 3. 55kg x6 4. 55kg x6 5. 55kg x6 6. 55kg x6 (+2kg) REKORD C) Przysiady 1. 71kg x6 2. 71kg x6 3. 71kg x6 4. 71kg x6 5. 71kg x6 6. 71kg x6 (+2kg) Komentarz Dobry trening . W [...]

Teraz będę robił już typowy trening pod CKD. Chyba że ostatecznie zrezygnuje z tego systemu i zrobię zwykłe FBW z dietą low carb. Jeśli chodzi o Holandię, to nie mam pojęcia czy ten wyjazd wypali. Być może z racji rozpoczęcia studiów, będę musiał się przeprowadzić poza śląsk, a w tym wypadku muszę być we wrześniu w domu...

Dieta z dzisiaj 1. jajka, białko, pomidory 2. łopatka, kalafior, oliwa TRENING* 3. kasza gryczana, wołowina, kalafior 4. łopatka, oliwa, pomidory(?) 5. karkówka, ogórki(?) *- Dwie tabaty. Pierwsza Burpee, druga bieg boskerski. Prawdopodobnie będę próbował tym razem redukować na diecie zbilansowanej i sporej ilości interwałów. A na dzisiaj to tylko [...]

Wtorek, 20 lipca 2010r Redukcja, dzień II Dieta 1. pierś, oliwa, kasza gryczana 2. szynka wieprzowa, durum, oliwa 3. szynka wieprzowa, durum, oliwa 4. pierś, kasza jęczmienna, oliwa 5. pierś, makaron durum, ziarna konopi + omega 3 Kcal: 2500 B/T/W: 215/55/245 Dzisiaj kolejny aktywny dzień. Od 8 rano, do około 14 praca - zdrapywanie starej farby [...]